회사 앉아서 운동하기, 의자에서 스트레칭 운동하기

의자 스쿼트: 의자에 앉아서 뒤로 기대고 일어나는 동작을 반복합니다.

                     이 운동은 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

의자 벽꿈치 들기: 의자에 앉아서 다리를 굽힌 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올립니다.

                              이 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

  

 복부 수축: 의자에 앉아서 복부를 수축시키는 동작을 반복합니다.

                  복부 근육을 강화하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

어깨 회전: 의자에 앉아서 양손을 어깨 높이로 들고 시계 반대 방향으로 어깨를 회전시킵니다.

                 어깨 근육을 풀어주고 휴식 시간에도 가능한 운동입니다.

 

 

발굽 들기: 의자에 앉아서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올립니다. 다리 앞쪽의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

이 외에도 의자에서 할 수 있는 스트레칭이나 요가 동작들도 있습니다.

중요한 점은 자세를 올바르게 유지하고 갑작스러운 움직임을 피하는 것입니다. 일상적인 스트레칭과 운동을 통해 장시간 앉아있는 생활에서의 근육 강화와 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 근력운동을 할 때는 적절한 옷을 입고 운동 시간과 강도를 조절하여 부상을 방지하는 것이 중효합니다.