의자 스쿼트: 의자에 앉아서 뒤로 기대고 일어나는 동작을 반복합니다. 이 운동은 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 의자 벽꿈치 들기: 의자에 앉아서 다리를 굽힌 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올립니다. 이 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 복부 수축: 의자에 앉아서 복부를 수축시키는 동작을 반복합니다. 복부 근육을 강화하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 어깨 회전: 의자에 앉아서 양손을 어깨 높이로 들고 시계 반대 방향으로 어깨를 회전시킵니다. 어깨 근육을 풀어주고 휴식 시간에도 가능한 운동입니다. 발굽 들기: 의자에 앉아서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올립니다. 다리 앞쪽의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 의자에서 할 수 있는 스트레칭이나 요가 동작..