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의자 스쿼트: 의자에 앉아서 뒤로 기대고 일어나는 동작을 반복합니다. 이 운동은 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 의자 벽꿈치 들기: 의자에 앉아서 다리를 굽힌 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올립니다. 이 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 복부 수축: 의자에 앉아서 복부를 수축시키는 동작을 반복합니다. 복부 근육을 강화하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 어깨 회전: 의자에 앉아서 양손을 어깨 높이로 들고 시계 반대 방향으로 어깨를 회전시킵니다. 어깨 근육을 풀어주고 휴식 시간에도 가능한 운동입니다. 발굽 들기: 의자에 앉아서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올립니다. 다리 앞쪽의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 의자에서 할 수 있는 스트레칭이나 요가 동작..

회사에서, 또 집에서 컴퓨터 앞에 앉아 있지는 않나요? 업무 보거나, 공부하려고, 심지어 놀기 위해 '앉아 있는 것'이 불가피한 세상에 살고 있는 현대에 꼭 필요한 다양한 운동이 있습니다. 지금 책상에 앉아 보고 있는 여러분이 당장 따라 할 수 있는 책상과 의자를 활용한 동작 6가지를 소개합니다! 1. 엉덩이 힘주기 사무실에 있는 그 누구도 여러분이 운동 중인 것을 알아차리지 못할 정도로 쉬운 동작입니다. 엉덩이를 움켜쥐는 동작으로 둔근을 조인 다음 풀어주는 것입니다. 둔근은 하체를 비롯해 상체의 움직임까지 영향을 주는 아주 중요한 부분입니다. 하지만 하루 종일 앉아 있는 직장인, 학생에게는 가장 약해지기 쉬운 부위 중 하나죠. 더 효과적인 동작들이 있지만, 시간적 환경적 여건이 안 되는 사람이라면 이 ..